MEJORANDO MI MEMORIA ( PARTE I )

La memoria es una de las funciones más importantes del cerebro humano. Sin esta no se podría razonar, comunicarse o hacer planes para el futuro. Sin embargo, a pesar de su importancia como función mental, probablemente usted sólo se acuerda de la memoria cuando le ha fallado o actúa de modo inexplicable. La memoria se construye en los primeros años de vida, luego se desarrolla más lentamente, cambia continuamente y, finalmente se debilita bajo el impacto de los diversos ataques a los que está sujeto el cerebro. Las “fallas” de la memoria que ocurren en el envejecimiento generalmente no afectan el desenvolvimiento en las actividades cotidianas.

¿QUÉ ES LA MEMORIA?

La memoria es la capacidad de retener y recordar. Es decir, retener lo que sucede en el presente y lo que le interesa. Recordar se refiere a traer al presente lo que se ya se conoce. Cuando la memoria se afecta podemos olvidar por desuso, interferencia, represión o por enfermedades. Existen distintos tipos de memoria, como la memoria a corto y largo plazo. En nuestra vida diaria recibimos una enorme cantidad de información y nuestro cerebro tiene la tarea de retenerlo o no. Para poder recordar es necesario que se almacene y pase por un proceso de filtrado a través de etapas o fases de la memoria.

La primera fase es el registro, es decir son nuestros sentidos los que captan toda la información y las retiene solo un instante, es decir si podemos toda nuestra atención fijaremos mejor la información. Después, del registro la información pasa al almacenamiento o retención en el cerebro, en forma de números, letras, palabras, imágenes, actitudes, etc., cuando más nos interese la información más fácil será recuperarla. La tercera fase está relacionada con la recuperación o recuerdo de la información.

Es importante que así como hablamos de memoria, también nos debemos referir a los olvidos. Olvidar no es malo, es necesario y beneficioso, imagínense que recordáramos cada minuto y cada detalle de nuestra existencia, no podríamos soportarlo, sería más difícil recordarlo todo. Lo que debe preocuparnos es olvidar cosas importantes y que son indispensables para nuestro quehacer diario, como el lugar donde vivimos, los nombres de nuestros hijos, nuestro nombre, etc. Reprocharnos por tener olvidos solo genera más ansiedad que a su vez interfiere en el proceso de memorización.

Puesto que todo proceso de memorización se inicia en los sentidos, cualquier pérdida sensorial  es decir problemas con la vista, oído, puede interferir en nuestra memoria, por lo que es importante controles médicos. Juega un papel importante la atención que pongamos a nuestras actividades, una falta de interés o una baja atención dificultan la retención, también si estamos tratando de hacer varias cosas a la vez o estamos pensando en otras cosas, probablemente estemos perdiendo atención a otras, lo que debe hacer es tranquilizarse y centrarse en una sola cosa, tratando de poner toda su atención.

Existen factores que pueden debilitar nuestra memoria, como: enfermedades cerebrales que causan fallas de memoria, son más frecuentes en los adultos mayores, entre estas enfermedades tenemos la enfermedad de Alzheimer, lesiones vasculares o de la circulación, efectos de algunos fármacos o drogas y los trastornos emocionales. También acontecimientos vitales estresantes como la pérdida del cónyuge, depresión, soledad.

En las próximas publicaciones: diferentes ejercicios para mejorar la memoria.

Art. Publicado en el Vespertino "Satélite" el 25 de Setbre. 2013 (Trujillo-Peru)

EL ADULTO MAYOR Y SU AUTOESTIMA

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de la infancia cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etcétera y las experiencias que vamos adquiriendo.

Según como se encuentre nuestra autoestima, ésta es responsable de muchos fracasos y éxitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de mí mismo, potenciará la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso.

Importancia : La autoestima es importante porque constituye el núcleo principal para el desarrollo de la personalidad humana, así como el sentido de su dignidad, fortalece el respeto por los derechos humanos, y es un componente central para la estructuración de la identidad de la persona.

›  La importancia de lograr en el Adulto Mayor un alto nivel en su autoestima, aumenta la calidad de vida.

›  La importancia de esta autoestima radica en que es la base de nuestra capacidad para responder de manera activa y positiva a las circunstancias ante las que la vida nos coloca, es también la base de una especie de serenidad de espíritu, que hace posible el disfrutar de la vida.

›  Logra una   mayor disposición de aceptar  que ciertas  capacidades se encuentran  un poco disminuidas; pero  estimulará  otras en desarrollo que le permita estar mejor “consigo mismo y con los otros”.

›  Aumentar la sociabilidad al permitirnos la interacción con los demás.

›  Permite la superación al lograr las aspiraciones de forma optimista: La persona que goza de autoestima es capaz de enfrentar los fracasos y los problemas que les sobrevengan.

›  Apoya la creatividad: Una persona creativa únicamente puede surgir desde una fe ensimismo, en su originalidad, sus capacidades.

Factores: Muchos de los factores que influyen en la disminución de la autoestima observadas en los adultos mayores pueden estar asociados a los cambios físicos, enfermedades crónicas o agudas, bienestar psicológico, y actitudes sociales como la exclusión familiar. En relación a los cambios físicos: como consecuencia del tiempo, se presentan alteraciones en la imagen corporal, aspectos que pueden afectar la autoestima de los mayores. 
Sin negar que envejecer es un fenómeno natural inherente a lo biológico, cabe subrayar que son las carencias afectivas familiar y la exclusión social las que condicionan una positiva y negativa autoestima en la vejez, por ende, su calidad de vida.

Como Fomentar la Autoestima en el Adulto Mayor.- El adulto mayor necesita saber que es querido, que es tenido en cuenta y que es útil, para ello es necesario que su parte emocional, sus vínculos con hijos, familiares directos o nietos, se fortalezcan.

Debemos darles a las personas un refuerzo positivo, alabar sus logros, sus méritos. Siempre hay que destacar lo bueno, las cualidades y habilidades

Necesitamos reflexionar y trabajar internamente lo siguiente para incrementar la autoestima:

• Profundizar en el autoconocimiento. Es conocernos verdaderamente para valorarnos.

• Incrementar la responsabilidad. Asumir la responsabilidad de nuestra vida en lo material, emocional, intelectual y lo espiritual.

• Incrementar la autoaceptación. Aceptar lo que sentimos y lo que somos en cualquier momento de nuestra existencia.

• Tener un apoyo. Ya sea un amigo, la familia, la pareja o un lugar en donde consigamos estar relajados.

• Perdonarnos. Todos cometemos errores. El perdón está basado en la comprensión de las circunstancias que nos llevaron a cometer el error y la voluntad de seguirnos amando a pesar de nuestros defectos.

• Resaltar nuestros aspectos positivos. Motivarnos para mejorar. Los seres humanos nos nutrimos de los aciertos no de los errores.

Cuanta más alta sea nuestra autoestima; Más posibilidades tendremos de establecer relaciones enriquecedoras y no destructivas. Estas son las recompensas de la confianza y el respeto por nosotros mismos. La autoestima, en cualquier nivel, es una experiencia íntima: reside en el núcleo de nuestro ser. Es lo que yo pienso y siento sobre mismo, no lo que otros piensan o sienten sobre mí.

Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir digno de ser feliz y por lo tanto equivale a enfrentar la vida con mayor confianza, benevolencia y optimismo, lo que nos ayuda a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Desarrollar nuestra autoestima es ampliar nuestra capacidad de ser felices.

Como vemos el autoestima es también una parte esencial en la vida del adulto mayor pues  influye en la manera en como disfruta la vida.

Articulo publicado en el Vespertino "Satélite" el Miércoles 18 de Setbre. 2013 (Trujillo-Peru)

LA SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

Los cambios en la sexualidad del adulto mayor, en especial en la mujer, están muy vinculados a la influencia del entorno psicosocial, es decir, de la sociedad, la familia y la cultura. Entre estos factores culturales, que afectan tanto a hombres como a mujeres.
Los modelos afectivos que se difunden a través de los medios de comunicación social, las campañas publicitarias, las películas, etc., en los cuales sólo las personas jóvenes disfrutan del sexo, contribuye al deterioro de la sexualidad en el adulto mayor. En las películas, si aparece un hombre mayor se oculta su cuerpo y jamás se muestra a una mujer mayor; el mensaje final que se entrega es que a las personas mayores no les corresponde tener sexo ni disfrutar de la sexualidad.

Ante esto el objetivo es informar y desmitificar diversos aspectos de la sexualidad en el adulto mayor; así también reconocer el derecho del adulto mayor al ejercicio de una sexualidad sana y segura; por lo tanto el objetivo es sensibilizar para generar una opinión favorable sobre la sexualidad, muy a parte de la edad y sexo de las personas.

Cambios de la Función Sexual en la mujer y hombre Adulto Mayor.

En la mujer; se mantiene o aumenta el deseo sexual. Las mujeres tienen muchos cambios físicos que les pueden provocar problemas, pero en edades más jóvenes el principal obstáculo de la mujer para disfrutar su sexualidad es el temor a embarazarse, seguido de la falta de privacidad; con la menopausia el fantasma del embarazo desaparece y comienza a aumentar el deseo sexual, ya que la capacidad de la mujer para sentir placer y alcanzar el orgasmo se mantiene indemne. Los cambios fisiológicos y físicos que ocurren en los periodos peri y postmenopáusicos en la mujer sana normal tienen efectos mínimos en su capacidad para la actividad sexual o en su realización.

En el hombre mayor, se observan mayores cambios que en la mujer, como los siguientes:

-      Los hombres mayores necesitan con frecuencia más tiempo que los hombres jóvenes para conseguir una erección.

-      La erección solo es completa inmediatamente antes del orgasmo.

-      Dificultad en recobrar una erección completa tras una pérdida parcial.

-      Disminución de la rigidez peneana.

-      La incapacidad de mantener un volumen adecuado de sangre dentro del pene resulta en una rigidez peneana deteriorada.

Autocuidado de la sexualidad en los adultos mayores.

-      En las mujeres, ante la sequedad genital, se necesita el uso de cremas de estrógenos o lubricantes.

-      En los hombres, en caso de una disfunción eréctil, es necesario determinar la causa, para su tratamiento y atención adecuada.

-      Por los patrones culturales de machismo, es importante difundir que con el paso de los años un ejercicio adecuado de la sexualidad en una pareja está determinado por el actuar de ambos.

-      En el caso de haber tenido intervención quirúrgica a nivel de próstata que limite o impida la producción de semen es muy importante que la pareja de adultos mayores tengan información especializada para llevar una vida sexual placentera.

-      En lo que se refiere al adulto mayor que experimente una erección más lenta y/o débil el varón necesitará de una mayor estimulación.

Artículo Publicado el Miércoles 11 de Setbre. 2013 en el Vespertino “Satélite” Trujillo (Perú)

AUTOCUIDADO DE LOS PIES

Por: María D. Santillán Salazar.

En todas las personas  y en especial en los adultos mayores, es fundamental  contar con pies sanos y funcionando correctamente.

Los pies son los indicadores de como se encuentra la salud de la persona; las enfermedades como la diabetes, artrosis y artritis son muestras evidentes  en los pies; pero los problemas en los pies son inevitables en el envejecimiento por los años de desgaste, el calzado inadecuado, la mala circulación son problemas que van deteriorando los pies y muchas veces inutilizándolos. Por lo tanto es bueno tener información para mantener los pies saludablemente.

Cambios y Problemas de los pies en los adultos mayores

·        - Con el envejecimiento el pie se ve afectado por la sequedad de la piel, disminución sensorial y de la circulación.

·       -  Problemas de los callos, que son expresiones de la hipoxia tisular motivada por la presión anormal por origen externo (calzado), pueden ser duros o blandos presentándose en los dedos y planta de los pies.

·        - Problemas causados por hongos y bacterias; siendo el más conocido el pie de atleta que se debe generalmente por estar los pies encerrados en un espacio oscuro, húmedo y caliente, siendo muy molestos por causar enrojecimiento, ampollas comezón, etc.. En este caso se necesita tratamientos constantes prolongándose a veces por más de seis meses.

·     -    Uñas encarnadas, son aquellas cuyo borde se incrusta en la piel del dedo del pie, generalmente en el dedo gordo. Esto se genera por mal corte de las uñas; se debe acudir a un especialista para la extracción de la uña incrustada en la piel.

·     -    El Juanete, son alteraciones de alineamiento de las articulaciones de los dedos que al inflamarse causan dolor al rozar el calzado.

·      -   Espolones, son excrecencias de calcio en los huesos de los pies. Lo causa la tensión ejercida por los músculos de los pies que se irritan por estar de pie por periodos largos o usar calzado inadecuado o también el sobrepeso.

·        - Várices, son enfermedades más frecuentes en las piernas producidas cuando las válvulas internas de las venas se deterioran y no funcionan adecuadamente, es decir la circulación se hace más lenta, causando la acumulación de la sangre y la formación de várices o venas varicosas

·    -     El dolor, son manifestaciones de alteraciones mecánicas, artrosis o problema circulatorio.

Autocuidado y Masaje a los Pies.

Ø  Lavar los pies y secarlos bien.

Ø  Aplicar crema en los pies.

Ø  Acariciar la parte superior de los pies

Ø  Movimientos circulares con los pulgares, planta del pie.

Ø  Masajear el tobillo

Ø  Amasar la planta del pie con el puño

Ø  Masajear los dedos

Ø  Terminar acariciando la planta y el empeine.

Recomendaciones:

-        -  Use zapatos cómodos para caminar.

-        -  Revise el interior de sus zapatos con frecuencia.

-        -  Use medias de algodón.

-         - Evite caminar con los pies descalzos.

-       -    Lavado y secado diario de los pies.

-        -  Recortas las uñas en forma recta.

Artículo publicado el  Miércoles 4 de Setbre. 2013 en el Vespertino “Satélite” (Trujillo-Perú)