PREVENCIÓN DE LAS CAÍDAS EN EL ADULTO MAYOR

Por: María D. Santillán Salazar

Las caídas son uno de los síndromes geriátricos más frecuentes en los mayores, aproximadamente un 30 a 50% de los adultos mayores que son independientes y viven en su domicilio sufren cuando menos una caída cada año. Esta incidencia aumenta al 50% en personas de 75 a 80 años.

Las caídas son un grave problema en los adultos mayores, debido a sus consecuencias físicas, psicológicas y sociales, son causa importante de lesiones, morbilidad, incapacidad, institucionalización e incluso de muerte.

¿Por qué se caen? El adulto mayor pierde progresivamente la facultad de mantener el equilibrio. Además los reflejos ya no son los mismos y ha perdido fuerza muscular. A esto se suma que puede padecer de enfermedades mentales, osteoporosis, infartos, entre otras.
Las principales complicaciones que se observan producto de las caídas en los adultos mayores son: las fracturas (cadera, fémur, húmero, muñeca y costales), las lesiones de tejidos blandos, los hematomas subdurales y la discapacidad. Esta última, se manifiesta a través de la limitación de la movilidad, la reducción, de la independencia y el temor a sufrir una nueva caída.

También tiene que ver mucho el entorno, pues a veces la casa tiene el piso mojado, los pasadizos no están despejados y encima no tienen buena iluminación, hay escaleras sin pasamanos, etc.; siendo el baño y la cocina los lugares más peligrosos.

Los factores que causan las caídas, se consideran los factores intrínsecos: los cambios propios del envejecimiento; cambios al caminar, debido a que los mayores cuando arrastran y no levantan los pies al caminar las posibilidades de tropezar son mayores, las enfermedades; del sistema nervioso, del corazón y sistema endocrino, y los medicamentos; son susceptibles a los efectos secundarios de los medicamentos.

Entre los factores extrínsecos; se consideran las ocurrencias en el domicilio; pisos mojados, cables en el suelo, mala iluminación, etc y/o exterior; aceras en mal estado, trafico excesivo, etc.

Medidas Preventivas:

Es importante destacar que las caídas se pueden evitar. Por esto es fundamental llevar a cabo estrategias preventivas y atención adecuada para poder conservar su funcionabilidad, autonomía bienestar y reintegrarlos al seno de la familia y la comunidad.

Es necesario contar con ayuda profesional para el adulto mayor, pues el médico está listo para enseñarle al adulto mayor ejercicios físicos acorde a su edad, reducir la cantidad de medicamentos, prevención de males a los huesos, etc.

 El especialista también le enseñará a la persona a cómo levantarse y a usted qué hacer cuando él se caiga, pues los efectos son diferentes y puede sufrir desde un fuerte golpe hasta una fractura en la cadera. Así también, es indispensable acondicionar el hogar para disminuir el riesgo de caídas.

La familia debe proporcionar apoyo psicológico, seguridad y confianza y evitar la sobreprotección.

El adulto mayor debe tener una alimentación adecuada con un complemento nutricional de calcio (leche, queso, clara de huevo, vitamina D, etc.)

Artículo publicado el 6 de Novbre 2013 en el Vespertino “Satélite” (Trujillo-Peru)

10 formas de mejorar tu memoria

31 Oct 2013 | Equipo Pymex

Vivir llenos de post its pegados por todas partes o anotar todo en una agenda (ruega que no se te pierda), son herramientas buenas para no perder detalles y datos importantes cada día. Pero, ¿no sería mejor poder guardar dicha información en nuestro cerebro? Sería genial si todo aquello que vemos, leemos, revisamos, se quedara bien grabadito en nuestra corteza cerebral, ¿no? Yo que suelo tener problemas para retener información y apunto todo en el celular, la computadora, las libretitas, etc., pensé que sería bueno intentar mejorar mi memoria. En esta breve investigación en la red, encontré un artículo muy interesante en la página de Discovery en donde explican 10 formas para mejorar la memoria. Aquí se las cuento y las pondré en práctica a ver si me resultan. Me cuentan qué tal les fue si las ponen en práctica.

Consejo 1: Toma con moderación

El alcohol afecta considerablemente el cerebro. ¿Te has dado cuenta que cuando estás bajo sus efectos (varias, varias cervezas), tienes problemas para pararte en un solo pie y recitar el alfabeto? Está bien beber alcohol pero con moderación, sólo de esta forma es beneficioso. En un estudio realizado en Francia con 4 mil personas mayores a 65 años, dieron con el resultado que una o dos copas de vino al día reduce el desarrollo del Alzheimer en un 45%.

Consejo 2: Si tienes depresión debes tratarte

Todo lo que cause estrés, amargura y otros efectos negativos, hacen que el cerebro se degenere. Lo peor de todo es la depresión, causante de muchos olvidos y falta de concentración y recuerdo solo de memorias negativas. Esta enfermedad hace que se incremente el cortisol en la sangre y por lo tanto en el cerebro. Los doctores han descubierto que esta sustancia hace que ciertas áreas del cerebro, principalmente el hipocampo, dejen de funcionar correctamente. Un estudio confirmó que una persona que ha sufrido de depresión, incluso, hace muchos años, sufren la pérdida de 12 a 15% de las funciones del hipocampo.

Consejo 3: Muévete

Haz ejercicio cada vez que te sea posible. Ejercitar el cuerpo también incluye ejercitar el cerebro. Si no haces ejercicio regularmente, tus arterias y venas se verán obstruidas y no transportarán la sangre de manera correcta; y tu cerebro necesita una buena dosis de oxígeno y nutrientes para funcionar bien. Dicen los expertos que aquellas personas que hacen más ejercicio procesan mejor la información.

Consejo 4: Visualizar y asociar

Lo que tengas que memorizar (listas, palabras, etc.) transfórmalo en imágenes. De esta manera será mucho más fácil recordarlas. Haz asociaciones entre palabras e imágenes. Practícalas y verás que recordar esa lista de compras para el mercado o la lista de cosas que tienes que hacer al día siguiente será tarea sencilla.

Consejo 5: Presta atención

8 segundos son los que te tomarán estar completamente concentrado en algo para pasar esa información de manera efectiva de tu memoria de corto a largo plazo. Sea cual sea el caso, tus visualizaciones no servirán de nada si es que no prestas la atención debida. A veces andamos como robots, sin enfocar nuestra atención en algo, apuntamos números, datos en papeles, y luego ya no sabemos ni de qué son. Trata siempre de estar presente, en las reuniones de trabajo, en las conversaciones, las conferencias, etc.

Consejo 6: El juego de los nombres

Cuando te presenten a alguna persona, presta atención a su cara, su nombre y lo que dice. Apenas sepas su nombre, repítelo: “Encantado de conocerte, Fulanito…” Este simple hecho hará que recuerdes 30% mejor los nombres. De igual manera puedes asociar nombres y apellidos con otros objetos o recuerdos más cercanos a tí.

Consejo 7: Partir la información

De repente no tienes problemas con memorizar la lista de compras, pero sí los números de teléfono, códigos de seguridad, número de tu brevete, etc. Parte la información de tal manera que sea más manejable. Por ejemplo si vas a querer memorizar un número de celular, lo mejor es tomar los números de 3 en 3. Esos números quizá los puedas asociar con otras cosas, años de nacimiento, fechas, el número de dirección de tu casa, etc. Toda información puede reducirse a pequeños elementos.

Consejo 8: El Método de Loci

Se dice que este método viene de la Antigua Grecia. Una noche un poeta llamado Simonides estaba por recitar un poema en un banquete, cuando el salió del lugar por un momento, el edificio se desplomó. Como los cuerpos permanecieron en sus lugares, Simonides pudo ayudar a identificarlos según sus posiciones donde estaban sentados cuando sucedió el accidente. Esta asociación se llama Método de Loci y con él se van obteniendo pequeños datos para recordar un suceso mayor.

Consejo 9: Usa tu entorno

Amárrate un hilo rojo a tu dedo para recordarte de algo. Cambia ligeramente algo en tu entorno, en tu vestimenta, en tu escritorio para recordarte visualmente de alguna cosa que tienes que hacer.

Consejo 10: Practica con tu cerebro

Parecen tips fáciles pero no lo son a menos que los practiques con frecuencia. Por ejemplo, lee el artículo de un periódico y para probar tu memoria, explícaselo a otra persona. No te olvides de prestar atención, eso es uno de los puntos más importantes para que tu memoria sea más aguda. Haz listas y memorízalas con el tema de las asociaciones visuales.

¿Qué te parecieron? ¿Aplicarás alguno de estos consejos?

ADULTO MAYOR : LA DIABETES

Por: María D. Santillán Salazar

Se calcula que un 18.5% de la población anciana tiene diabetes, o prácticamente una de cada cinco personas con edades comprendidas entre los 65 y los 74 años.

La diabetes mellitus es un trastorno metabólico que se caracteriza por los altos niveles de glucosa en sangre como consecuencia de un déficit en la secreción de insulina o por la utilización ineficaz de la misma. Se considera como niveles normales de glucosa en sangre: cifras menores o igual a 100mg/dl.

Los factores que condicionan a la presencia de esta enfermedad tenemos; antecedentes familiares o predisposición genética, obesidad, vida sedentaria o disminución de la actividad física, polifarmacia o ingesta de numerosos fármacos, enfermedades, hipertensión arterial.

Algunas personas con diabetes  no saben que padecen la enfermedad, porque en su inicio no suele presentar síntomas. Si la persona  no recibe un tratamiento para la diabetes se siente cansada, con hambre frecuentemente o sed constante, puede que pierda peso, necesidad de orinar con frecuencia o tenga problemas con la vista, como visión borrosa. También puede contraer infecciones de la piel o tener cicatrizaciones lentas cuando se ha cortado o lastimado.

El diabético a causa de esta enfermedad suele tener una serie de complicaciones:

·         A nivel ocular; como cataratas, hemorragias oculares, desprendimiento de retina y retinopatía        diabética.

·      Complicaciones renales como; alteraciones en el funcionamiento de los riñones, hasta la uremia o  aumento del ácido úrico.

·    Neuropatía periférica, se caracteriza por la afectación en distintos grados del sistema nervioso periférico, daño en los nervios de las extremidades.

·     Una complicación especial e importante en el paciente diabético es el síndrome del Pie diabético, que se caracteriza por disminución en la sensibilidad y circulación sanguínea en los miembros inferiores predisponiendo al paciente a padecer  de heridas y erosiones difíciles de cicatrizar con riesgo a infecciones y al final a una mayor proporción de amputaciones.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO PARA EL PACIENTE DIABETICO

Ø  Consumir una dieta bajo en azúcar y carbohidratos o harinas, disminuyendo el pan, postres, frutas como la papaya, mango, plátano.

Ø  Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como; pan integral, avena, verduras frescas, frutas como la manzana, cítricos.

Ø  Realizar ejercicio diario  de acuerdo con sus capacidades, como; caminar, gimnasia, natación de preferencia con vigilancia médica.

Ø  Mantenga una buena higiene corporal diaria, revise diariamente sus pies, utilice zapatos cómodos.

Ø  Busque información respecto a la enfermedad para autocuidarse.

Ø  Mantenga su peso adecuado, al disminuirlo también disminuirá los niveles de glucosa.

Ø  Cumpla con las indicaciones médicas, respecto al tratamiento farmacológico. Evite automedicarse.

Ø  Ante cualquier lesión en sus pies acuda al médico.

Artículo publicado  el 30/oct/2013 en el Vespertino “Satélite” (Trujillo-Peru)

AUTOCUIDADO DEL ADULTO MAYOR CON HIPERTENSION

Por: María D. Santillán Salazar

Anualmente en el mundo 9,4 millones de personas fallecen a causa de la hipertensión arterial, además es el causante del 45% de los ataques al corazón. Uno de cada 2 adultos sufre de hipertensión, siendo las mujeres más susceptibles de sufrir esta enfermedad.

La Hipertensión arterial es conocida como presión alta y es producida por un aumento de la presión sanguínea en las arterias, es una enfermedad circulatoria común y un factor de riesgo para los adultos mayores. La presión arterial aumenta gradualmente entre los 30 y los 70 años de edad.

El diagnóstico se basa en las cifras de presión arterial por encima de 160/90mmHg en tres ocasiones diferentes; una única lectura de tensión arterial elevada no permite hacer un diagnóstico de hipertensión arterial, por eso se recurre al seguimiento de las cifras en similares condiciones (paciente tranquilo, sentado o acostado, mismo enfermero, mismo tensiómetro, mismo brazo, etc.) y en forma seriada (a modo de curva). Se requiere de 3 mediciones de la presión arterial en donde esta se encuentre elevada por arriba de las cifras normales en 3 ocasiones diferentes en 3 días distintos.

Es un peligro para el corazón, el cerebro y los riñones si no se controla de forma adecuada, constituye una de las principales causas de fallo cardíaco, ataque y cardiopatía en los adultos mayores.

Los signos y síntomas de la hipertensión son muy variados, desde la ausencia total de sintomatología por lo que se le conoce como “el enemigo silencioso”, hasta la pérdida de memoria, hemorragia nasal, dificultad respiratoria, dolor de cabeza, zumbidos de oídos, ver destellos de luz, temblores lentos y náuseas y vómitos. Su tratamiento consiste en mantener la presión arterial dentro de límites normales con tratamiento a base de fármacos y cambios en el estilo de vida.

Factores de riesgo de la Hipertensión arterial:

·         Historia familiar es decir tener padres o hermanos con esta enfermedad.

·         Ser diabético

·         Tener poca o nula actividad física

·         Estar con sobrepeso

·         Fumar y consumir bebidas alcohólicas.

·         Hábitos dietéticos incorrectos como: comer excesiva sal, abundante grasas, no ingerir frutas y verduras.

·         Estilo de vida estresante.

Medidas de Autocuidado :

·         Controlarse con frecuencia la presión arterial por lo menos una vez al mes.

·         Se debe controlar el peso, evitar sobrepeso.

·         Consumir diariamente frutas y verduras, evitando las carnes rojas, alimentos grasosos, ahumados, enlatados, embutidos, sazonadores y aderezos industriales.

·         Preparar los alimentos con productos naturales y hierbas aromáticas.

·         Disminuir el consumo de sal.

·         Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco.

·         Practicar regularmente ejercicios físicos.

·         Tomar diariamente el medicamento indicado por el médico.

·         Evitar o saber afrontar las angustias y preocupaciones, practicando ejercicios de relajación, actividades recreativas y de socialización.

Presión Arterial
Óptima	<120/80 mmHg
Normal:	120/80 – 129/84 mmHg
Normal Alta:	130/85 – 139/89 mmHg
Hipertensión     Grado 1:	140 – 159/90–99 mmHg
Hipertensión     Grado 2:	160 – 179/100–109 mmHg
Hipertensión     Grado 3:	≥180/110 mmHg
Hipertensión Sistólica Aislada	≥140/<90 mmHg

Artículo publicado el 23-Oct-2013 en el Vespertino “Satélite” (Trujillo-Perú)

CAMINATA EN TRUJILLO -DOMINGO 20 DE OCTUBRE

                                      Participando en la Caminata por "Estilos de Vida Saludables"

                          Presente, Como Promotoras de Medicina Complementaria de Essalud - Trujillo

                              Muy buen grupo de Participantes, aqui con el Personal Médico de MEC

                             LEMA: REALIZAR 30 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA AL DÍA.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA MEMORIA (PARTE III)

Por: María D. Santillán Salazar

Para mejorar y mantener la memoria adecuada en los adultos mayores es muy importante tener en cuenta las medidas de autocuidado, considerando las fases de la memoria de registro, retención y recuerdo.

-          Es imprescindible mantener activo el cerebro realizando ejercicio intelectual.

-          Conviene utilizar estrategias a lo que hacemos evitando que las acciones cotidianas se vuelan rutinarias o automáticas.

-          El interés y la motivación son necesarios para aprender y recordar.

-          La ansiedad y la depresión inciden en el funcionamiento de la memoria.

-          El aprender una técnica de relajación ayuda a controlar la ansiedad que generan los nuevos aprendizajes y la posibilidad del error.

-          Preocuparse por mantener un buen estado físico estableciendo hábitos saludables.

Ejercicios personales que favorecen el registro de la información:

1.      Intentar memorizar, visualizar los rasgos del rostro, los nombres de personajes de la televisión, de las revistas, familiares, personas que ha conocido recientemente, etc.

2.      Mientras conversa con una persona repita mentalmente su nombre al principio, a la mitad y al final de conversación.

3.      Visualice y cuente las puertas y/o ventanas de su casa.

4.      Al acostarse, visualice a “modo de película”, todo lo que haya realizado durante el día.

5.      Tenga un lugar fijo y estable para colocar los objetos de uso cotidiano, por ejemplo; las llaves en el llavero, las recetas del médico en el mueble de las medicinas; asignar un lugar a los medicamentos antes y después de cada toma de tal manera pueda saber si los tomó o no.

6.      Cuando ve televisión prestar atención a los anuncios publicitarios y posteriormente recordarlos describiendo su contenido.

7.      Ordene palabras según su significado, numerándolas en orden creciente y/o decreciente.

8.       Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.

9.       Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.

10.  Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.

Ejercicios grupales que favorecen la retención de la información:

1.      Técnica del relato; relate una historia partiendo de una serie de palabras, creando imágenes mentales en las que aparezcan las mencionadas palabras. Ejm: reloj, desayuno, naranja, leche, puerta.

2.      Complete los refranes incompletos o frases célebres, recortando los participantes para así ver quien llega a completarlos y explicar su significado.

3.      Asocie parejas de palabras, análogas representándose mentalmente la imagen visual de los objetos que nombran, así como la imagen auditiva y/o la evocación de olores que desprenden.

Ejercicios caseros que favorecen la recuperación de la información:

1.      Evoque los recorridos cotidianos que realiza, haciendo mención de los ámbitos domésticos.

2.      Recuerde y describa por ejemplo como se juega el voleibol o el básquetbol.

3.      Narre con referencia de tiempo, los  acontecimientos más importantes de su vida.

4.      Juegue una partida de ajedrez, o damas o cartas y luego describa las incidencias del juego.

5.      Haga una remembranza de como se vivían las festividades en su localidad de origen.

6.      Recuerde como se celebró su último cumpleaños.

“No es viejo aquel que pierde su cabello o su última muela, sino el que pierde su única esperanza”.

Artículo publicado el 16/10/2013 en el Vespertino “Satélite”(Trujillo-Perú)

EJERCITANDO MI MEMORIA (PARTE II)

Por: María D. Santillán Salazar

A muchas personas les da temor envejecer pues consideran esta etapa como algo negativo, sin embargo, es posible experimentar un envejecimiento activo y sano siempre que el adulto mayor así lo quiera y se prepare para ello mediante la realización de diferentes actividades que les permiten sentirse útiles, socializar y estar bien física y emocionalmente. Si bien es cierto que existe una pérdida de memoria asociada a la edad y que con los años aumenta la proporción de demencias, no es menos cierto que muchos olvidos son considerados como parte del envejecimiento normal, sin serlos. Existen múltiples causas para que la memoria se vea afectada y la gente no consulta por el miedo a ser diagnosticados como dementes. Lo que no saben es que la memoria se puede entrenar y/o estimular a la edad que sea. Es de sobra conocido que el cerebro es un músculo más, que si no se entrena se “oxida”.

Hoy en día los conocimientos sobre los procesos de envejecimiento y memoria han sido ampliamente estudiados a través de sus procesos, lo que ha permitido buscar estrategias y métodos para mejorarla y todos coinciden en que la memoria es entrenable, al igual que cualquier otro órgano en desuso. Algunos estudios realizados recientemente arrojaron en sus resultados que las personas que participaban en actividades mentales tenían un riesgo menor de padecer demencia, además de que las actividades recreativas que involucran algún esfuerzo mental pueden proteger de la demencia a las personas de edad avanzada.

Hay muchas maneras de entrenar el cerebro. Últimamente están de moda los juegos de memoria, rapidez y destreza mental, pero además hay otros modos de ejercitar tu cerebro:

1.-   Juegos para el cerebro: Los juegos que más se recomiendan son aquellos que requieran de un esfuerzo mental, como: los rompecabezas, los crucigramas, dominó, ajedrez, cartas, sopa de letras, etc. aquellos que obliguen a recordar o hacer estructuras mentales en su cerebro.

2.- Entrena tu cerebro: Entrenar el cerebro es una de las mejores cosas para mantenerse “en forma” a todos los niveles. Por ejemplo:

-          Memoria: Intenta recordar cualquier lista o esquema que te propongas. Otras opciones son, por ejemplo, recordar las actividades que hiciste ayer o la semana pasada.

-          Visualiza: Visualiza cada cosa que quieras recordar. Por ejemplo, si quieres recordar el nombre de un perro, visualiza cómo es, cómo ladra, cómo huele, etc.

-          Razona: Razonar e intentar entender algo es la mejor manera de recordar y fijar ideas para retenerlas mejor y posteriormente recordarlas.

3.-   Realiza tareas complejas: Por ejemplo: Al hacer un tema complicado o cualquier actividad que requiera atención y concentración es válida.

4.- Recuerda contraseñas: tratando de recordar las contraseñas de sus tarjetas de crédito, de esta manera estás obligando al cerebro a mantener el hábito de tener que recordar.

5.-   Evita el sedentarismo: Es decir, recuerda que lo que quieres es encontrar actividades que estimules y prueben tu cerebro.

6.-   Aprende otro idioma: En este caso se trata de aprender otro idioma o una habilidad-mecánica.

7.-   Haz ejercicio: Lo que es bueno para el cuerpo es bueno para el cerebro. “Mente sana en cuerpo sano”. Todos los estudios indican que el ejercicio y una buena dieta es lo mejor que puedes hacer para mantenerte en plena capacidad y en pleno rendimiento.

8.-   Evite el estrés: Trate de evitar situaciones de estrés emocional y permítase disfrutar de actividades recreativas.

9.-   Intente mantener una vida socialmente activa: Los grupos de amigos, clubes,  o tomar una clase de algo son excelentes para hacer amigos de sus edad y con quien poder salir de la vida rutinaria en casa.

10.- Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad: Aproveche la visita de sus nietos o la convivencia con los vecinos para entablar relaciones  con las personas más jóvenes, esto ayudará a hablar de diversos temas.

Articulo publicado: Miércoles 9/10/2013 -Vespertino "Satélite" (Trujillo-Perú)