ADULTO MAYOR: CONVIVIENDO CON LA OSTEOPOROSIS

Por: Mg. Rosario Santillán Salazar.

El envejecimiento genera una serie de cambios en el aparato osteoarticular asociado principalmente al paso de los años, así como las secuelas que dejan las enfermedades y los traumatismos o lesiones a lo largo de la vida e incluso del propio tipo de vida que haya desarrollado el adulto mayor, la mayor o menor actividad física, nutrición, presencia o no de sobrepeso.

Todo esto origina alteraciones a nivel de los huesos, articulaciones, así como de los músculos y ligamentos, dando lugar a enfermedades progresivas degenerativas como la artrosis, artritis reumatoidea, osteoporosis ocasionando problemas relacionados con el equilibrio, la marcha y predisponiendo al adulto mayor a sufrir caídas y/o fracturas, uso de dispositivos de ayuda como el bastón, andador.

La osteoporosis, es una enfermedad generalizada del esqueleto que se caracteriza por una pérdida de masa ósea con alteraciones en la composición del hueso, lo que provoca un aumento de la fragilidad ósea y como consecuencia un riesgo a fracturas.

Factores de riesgo

Tenemos, las mujeres con menopausia antes de los 45 años o cuando les han extraídos los ovarios, también las personas con antecedentes familiares de fracturas, personas delgadas y pequeñas, los fumadores, los que realizan poco ejercicio físico o ingesta baja de lácteos, personas que consumen café o alcohol o que toman medicamentos que contengan cortisona.

Se recomienda

Ø  Dieta rica en calcio, o suplementos a base de calcio indicados por el médico.

Ø  Realizar ejercicio físico por lo menos 3 veces a la semana por espacio de 30 minutos.

Ø  Evitar hábitos nocivos como el café, alcohol, cigarro.

Ø  Evitar las caídas, corrigiendo problemas de la vista y oído, usando medios de apoyo como el bastón, andador.

Ø  Controles anuales para conocer los niveles de calcio en los huesos.

Ø  Cumplir con el tratamiento indicado por el especialista.

EVITAR:

Ø  Cargar pesos excesivos

Ø  Realizar ejercicios violentos,

Ø  Realizar ejercicios que supongan flexión de la columna,

Ø  Hacer deportes que exigen un esfuerzo físico,

Ø  Evitar deportes de riesgo.

Artículo publicado en el Vespertino “Satélite”, el día Miércoles 26 de Noviembre 2014 –Trujillo-Perú.

ADULTO MAYOR: PARA DISFRUTAR LA NAVIDAD Y AÑO NUEVO CON SALUD

Por: Mg. Rosario Santillán Salazar.

Se dice que el envejecimiento es saludable o exitoso, cuando existe solo disminución funcional atribuible a la edad, con capacidad de mantener un nivel razonable de capacidad física y mental, manteniendo los roles personales  y de integración del individuo en la comunidad. Existen enfermedades que aparecen en esta etapa por los cambios propios del envejecimiento, como son la Hipertensión arterial, disminución de la visión, cataratas, disminución de la audición, enfermedades osteoarticulares, etc.   Muchas de estas enfermedades son el resultado de nuestro estilo de vida durante las etapas anteriores, sin embargo algunas de estas condiciones podemos modificarlas o cambiarlas para obtener resultados positivos.

LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL

La hipertensión arterial es conocida como presión alta. Esta enfermedad es producida por un aumento de la presión sanguínea en las arterias, constituyendo un peligro para el corazón, cerebro y riñones si no se controla de forma adecuada. Para saber si la persona es hipertensa o no, requiere de 3 mediciones de la presión arterial durante 3 días por la misma persona y en las mismas condiciones, si las mediciones se mantienen por encima de las cifras normales se hace necesario consultar con el médico. Una vez diagnosticada la enfermedad, el tratamiento indicado será durante toda la vida, una vez controlada y normalizada la presión arterial tomando una serie de medidas, el hipertenso puede y debe llevar una vida normal, no hay ninguna razón médica, si no existe daño cardíaco renal o cerebral ya instalado para que el paciente hipertenso no haga una vida normal. La única forma de disminuir el riesgo producido por la hipertensión, es bajar los valores de presión a los niveles normales, además es necesario controlar los factores de riesgo modificables como:

Ø  Mantenga los niveles normales de colesterol; evitando comer alimentos ricos en grasas saturadas como; carne de cerdo, carnero, mantequilla, embutidos.

Ø  Mantenga el peso adecuado, evitando los excesos de carbohidratos (harinas y dulces),  y aumentar el consumo de frutas y verduras. Pésese una vez al mes.

Ø  Disminuya el consumo de carnes rojas: carne de res, cerdo, carnero, porque producen en el organismo sustancias tóxicas, en su lugar consuma, pescado, pavo, conejo, cuy.

Ø  Evite el sedentarismo, haga ejercicio por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos: caminatas, aeróbicos, danza, tai chi, yoga, bicicleta, natación.

Ø  Disminuya el consumo de sal, evite los embutidos, enlatados, aceitunas, disminuya la sal al preparar los alimentos, reemplácelos por ajo, plantas aromáticas como; perejil, orégano, tomillo.

Ø  Evite fumar y beber bebidas alcohólicas, tome en su lugar jugos y/ó infusiones.

Ø  Controle su estrés, comparta sus preocupaciones, busque ayuda si lo requiere.

Ø  NO OLVIDE DE TOMAR SU MEDICINA la dosis y en hora indicada.

CELEBREMOS LA FIESTA DE NAVIDAD, EN FAMILIA Y CON SALUD, DEPENDE DE CADA UNO DE NOSOTROS CONSUMIR EL TIPO Y LA CANTIDAD DE ALIMENTO. EVITE LOS EXCESOS, LE AGRADECERÁN SU CORAZÓN, CEREBRO Y RIÑONES.

Artículo publicado en el Vespertino "Satélite",el día Miércoles 19 de Noviembre del 2014 -Trujillo -Perú.

RELACIONES SOCIALES EN EL ADULTO MAYOR

Por: Mg. Rosario Santillán Salazar

La esperanza de vida ha ido en aumento, es decir que vivimos más años, por esta razón es importante que los años que ganamos los vivamos con buena salud o con el menor número de complicaciones por las enfermedades que tenemos.

“Usted debe agregarle vida a los años”

Nunca es tarde para adoptar estilos de vida saludable, porque a cualquier edad se logran los beneficios, así tenemos que la ciencia ha demostrado que practicar ejercicio es especialmente eficaz en enfermedades como: infartos, hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis, depresión y ansiedad. Pero así como cuidamos nuestro cuerpo también debemos de cuidar nuestro aspecto psicológico y social. Debe de continuar relacionándose con sus amigos, sus familiares, con la sociedad; no quedarse en casa a envejecer y perder la oportunidad de disfrutar de la naturaleza y la amistad. Las relaciones sociales tienen mucho que ver con la salud física y mental, con la sensación de bienestar y nuestra calidad de vida.. tener una mayor cantidad y calidad de relaciones sociales fomenta los hábitos saludables. Reunirse con los amigos y amigas para dar un paseo, organizar actividades con la familia, hacer ejercicios o caminatas en grupo y/ o asociaciones, aprender cosas nuevas nos hará sentirnos mejor y sanos.

Ø  Haga saber a los que le rodean que su amistad es incondicional.

Ø  Ustedes son dueños de su tiempo, para quererse, cuidarse, decidir por sí mismo y controlar su propia vida.

Ø  Tomar decisiones es también consultar, pedir consejo, hablar con los demás y valorar su punto de vista. Escuchar y aceptar las opiniones de los hijos, esposo, nietos y amigos, los hace mejores y más sabios.

Ø  Comparta, participe, respete. Usted es importante y los demás también.

Ø  Devuelva siempre la imagen positiva a las personas.

Ø  Refuerce sus logros, anime y aliente los éxitos de los demás.

Ø  Critique actos, pero no a las personas.

Ø  Permita a los demás que digan lo que sienten.

Ø  El estrés disminuye cuanto mejora sus relaciones sociales en su casa y fuera de ella.

Ø  Participe, ofrezca y pida ayuda cuando lo necesite, le da oportunidad a construir lazos de amistad con la gente que quiere.

Ø  Con la edad se alcanza: la elegancia, la personalidad, la comprensión, la sabiduría, la integridad, valore todo esto, lo ha conseguido gracias a los años.

Ø  Ahora es un buen momento para hacer memoria, cosas que queríamos aprender, actividades que nos atraían y que no podíamos hacer por falta de tiempo. Es un buen momento para reencontrar lo que en otro tiempo deseábamos hacer y también para descubrir nuevos intereses.

Publicado en el Vespertino “Satélite” el día Miércoles 12 de Octubre 2014 en Trujillo-Perú.

CAMINATA:SANTA ROSA-JESÚS MARÍA-MENOCUCHO: Domingo 9 de Noviembre 2014 Parte II

                                               Caminando sobre el puente colgante

                                            Compartiendo con amigos

                                                   Cuidándome de no mojarme

                                                        haciendo amigos

                                  Conociendo la Huaca Menocucho : Cultura Moche

                                       es tiempo de posar ; llegando a la cima

                                       Fin de Fiesta, con premios a los participantes.

                                                 Meta cumplida... a divertirnos.

                                    Todos a conocer la Huaca, buen ejercicio físico.

                                                META CUMPLIDA¡¡¡¡¡¡

CAMINATA:SANTA ROSA-JESUS MARIA-MENOCUCHO :Domingo 9 de Noviembre 2014 - Parte I

                                                       Un buen numero de participantes.

                                                     Indicaciones previas del Guia de la Ruta.

                                                      Puente Colgante sobre el Rio Moche

                                                      Disfrutando de la naturaleza

LA VISIÓN EN EL ADULTO MAYOR:

Por: Mg. Rosario Santillán Salazar

                                               COMO SOBRELLEVAR LOS CAMBIOS NORMALES

El envejecer se acompaña de cambios funcionales, mentales y sociales de variada intensidad. Los cambios “normales” del envejecimiento se agravan con frecuencia cuando existen otras enfermedades, así tenemos que los cambios en la visión pueden agravarse por cataratas, glaucoma, desprendimiento de retina, accidentes cerebrovasculares, etc.

En esta etapa la función visual se ve afectada en relación a la percepción de la luz, los contrastes, colores, formas, la acomodación y la visión de profundidad. Estos cambios ocurren lentamente y deben distinguirse de aquellos que constituyen una enfermedad ocular, por lo que se recomienda acudir al oftalmólogo por lo menos una vez al año.

MEDIDAS PARA APROVECHAR MEJOR  LA FUNCION VISUAL

Ø  Hacer ejercicio, mantenerse activo, participar en actividades sociales, si tiene dificultad para ver no se aísle por que puede llevarlo a la depresión.

Ø  Mejore y aumente la iluminación del ambiente, procure que la luz venga de arriba y detrás suyo, las lámparas de luz halógena tienen intensidad mayor.

Ø  Ilumine bien las escaleras, el baño y la cocina porque son lugares de mayor riesgo de accidentes.

Ø  Coloque cintas adhesivas brillantes en los bordes de los escalones, además coloque pasamanos.

Ø  Cambie las tapas de los enchufes y llaves de luz por otras de colores que contrasten con el color de la pared.

Ø  En la cocina coloque luz en los estantes.

Ø  Utilice utensilios de colores contrastantes.

Ø  Traslade a la mesa la comida en una bandeja para evitar que se derramen.

Ø  Sea ordenado para encontrar fácilmente lo que necesita.

Ø  Para la televisión y la computadora puede colocar un filtro que aumente el contraste. También hay lupas para ayudar a ver mejor.

Ø  Mantener las puertas y cajones de los armarios cerrados.

Ø  Cuando salga de casa o de compras, lleve una lupa puede serle útil.

Ø  Cuando viaje tenga el dinero para pagar preparado con anticipación y pídale al conductor que le avise cuando llegue a su destino.

Ø  Si tiene que caminar en las noches use ropa de colores claros para ser vistos por los conductores y evitar accidentes.

Ø  Para manejar su dinero, aprenda a reconocerlos por el tacto, además coloque los billetes de cada valor en un bolsillo diferente para ubicarlos más fácilmente.

Ø  Coloque nombres con letras grandes a sus medicamentos  y en un depósito diferente.

Ø  Si tiene que colocarse colirios; primero lávese bien las manos luego eche la cabeza hacia atrás, separe el párpado superior con el dedo índice  y con el dedo pulgar  baje el párpado inferior del ojo, con la otra mano sostenga el gotero y lograr que la gota caiga dentro del párpado inferior.

Ø  Si padece de ojo seco, consulte con el médico, cumpla las indicaciones, además de parpadear con frecuencia para evitar la resequedad de la córnea, evite corrientes de aire, aire acondicionado y calefacción excesiva. 

Artículo publicado en el Vespertino " Satélite" (Trujillo-Perú) el Miércoles 29 de Octubre del 2014.

EL DORMIR EN EL ADULTO MAYOR

Por: Mg. Rosario Santillán Salazar.

El dormir es un periodo de tiempo de “reposo”, en relación con nuestro entorno, tiempo que nuestro organismo lo utiliza para reparar los distintos sistemas y aparatos con el objetivo de mantener nuestro equilibrio biológico, psicológico y mental.

El sueño comprende etapas que va desde lo más superficial hasta el sueño más profundo, durante las etapas de sueño profundo  se produce la recuperación de la fatiga muscular y durante las etapas de sueño superficial la restauración de la fatiga mental, concentración y el equilibrio emocional, con el fin de afrontar mejor el día siguiente, es decir lo importante no es la cantidad de sueño sino la calidad, vale más 5 horas “bien dormidas”, que 8 horas mal aprovechadas, con despertares prolongados.

Tenemos que reconocer que conforme evoluciona el ser humano, la cantidad de sueño se modifica, así mientras que un bebé duerme en promedio 18 horas, un niño 11 horas, el adolescente 9, un adulto 7 horas, el adulto mayor requiere un promedio de 5 horas. El insomnio no significa “dormir poco” sino “dormir mal”, es decir la persona al siguiente día se siente cansada, fatigada, con pesadez y dolores en las extremidades, su cerebro no se ha repuesto lo suficiente y por lo tanto estará somnoliento, sentirá la cabeza “embotada”, poca concentración y con dificultad para recordar las cosas, también estará nervioso, irritable, decaído y fácilmente emocionable. También intervienen en el sueño unas sustancias neuroquímicas de nuestro organismo como; la serotonina, noradrenalina y acetilcolina, sustancias que en el adulto mayor están disminuidas.

QUE HACER PARA DORMIR MEJOR

-       Levantarse y acostarse todos los días a la misma hora.

-       No beber alcohol, ni comer en abundancia.

-       Evitar tomar café, té antes de ir a la cama

-       Evitar ver en  la televisión programas violentos o tener conversaciones emotivas.

-       Antes de ir a la cama escuchar música suave, realizar ejercicios relajantes, tomar un baño con agua tibia, rezar o leer algo distraído.

-       No ir a la cama recién cenado o con sensación de hambre.

-       Tener una habitación silenciosa, tranquila, temperatura adecuada y bien ventilada. Retirar equipos eléctricos: radio, televisión, equipo de música, etc.

-       Si no consigue conciliar el sueño, levántese y haga alguna actividad que le interese y relaje como, leer, ordenar papeles, etc. Hasta que vuelva a “coger” el sueño.

-       Si una noche no pudo dormir, no se atormente pensando que las noches siguientes serán igual.

-       Si tiene emociones negativas como; temor, cólera, malestar interior, tiene que desahogarse antes de ir a dormir.

Publicado en el Vespertino "Satélite"el miércoles 22 de Octubre del 2014.