..... Música de Relajación

CONSEJOS ÚTILES PARA EL CEREBRO

La página web LiteMind hizo un listado de 120 ejercicios-actividades que ayudan a estimular a nuestro cerebro para pensar más rápido, mejorar la memoria, la comprensión de lectura, tener más energía y como resultado, lograr ser más productivos. He aquí los 50 consejos top para compartirlos contigo.

1. Resuelve rompecabezas, adivinanzas y sudoku. Tu agilidad mental se verá beneficiada.
2. Practica ser ambidiestro al lavarte los dientes, peinarte, usar el mouse, escribir a mano, utilizar el tenedor y cuchillo, etc. Leonardo da Vinci era capaz de utilizar de la misma manera ambas manos, incluso podía escribir de manera perfecta con la izquierda y derecha.
3. Come lentamente y disfruta los sabores y olores de los diferentes alimentos y bebidas. No solo beneficiará a tu aparato digestivo sino también agudizará tus sentidos.
4. Dibuja, garabatea. No necesitas ser un artista para hacerlo. Mientras más práctica tengas, mejor resultarán tus “garabatos”.
5. Involúcrate en las artes – escultura, pintura, música – o cualquier otra expresión artística. No necesitas ser un Beethoven o un Picasso para aprender estas cosas.
6. Consume comida buena para tu cerebro. Entre ellas encontramos granos, nueces, arándanos, fresas, semilas de girasol o calabaza, té verde, huevos, tomates, brócoli, yogurt, espinaca, etc.
7. Toma mucha agua. (Ojo: agua, no bebidas gaseosas).
8. Toma nota de tus sueños. Lleva un cuaderno donde apuntes todo lo que recuerdes de tus sueños.
9. Encuentra nuevos usos para objetos comunes. Desarrolla así tu creatividad.
10. Conviértete en un pensador crítico. Aprende a detectar falacias comunes.
11. Corre de prisa. Libera el estrés.
12. Piensa positivo. La ley de la atracción: mientras tengas pensamientos más claros y positivos; te sentirás mejor y lograrás más cosas.
13. Aprende a hacer malabares. Serás más coordinado, tendrás más destreza en tus movimientos.
14. Aprende y aplica el método científico en tu vida. Observa, induce, haz tu hipótesis, experimenta, demuestra o refuta y saca conclusiones.
15. Ejercítate. Endorfinas a tí. Te relaja y te energiza.
16. Respira profundamente. Cada día toma momentos para respirar de manera profunda. Aspira contando hasta 5, retén el aire un par de segundos y bótalo lentamente.
17. Ríe. No hay mejor cura que la risa.
18. No hagas siempre lo mismo. Varía tus actividades. Búscate un pasatiempo.
19. Duerme bien. No te olvides tus 7-8 horas diarias para recargar bien las baterías.
20. Toma siestas de 10-15 minutos. Las famosas “power naps” que te ayudan a revitalizar tu cuerpo.
21. Escucha música. El género que quieras. Si es música clásica, mejor aún para tu cerebro.
22. Conquista la procrastinación. “No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy”.
23. Aprende lógica y resuelve problemas. Rapidez mental para dar soluciones.
24. Cámbiate de ropa. Anda descalzo. (Cuando estés en casa, porque en la calle será un poco difícil y tormentoso).
25. Busca formas de simplificar tu vida. Organiza las cosas para no andar como loco cada día.
26. ¿Te gustan los video juegos? No los dejes pensando que eso es sólo para niños. Juega.
27. Juega ajedrez. Te hará pensar mucho en las estrategias y tácticas para ganar.
28. Ten sentido del humor. Escribe algún chiste, o apréndetelos de memoria.
29. Aprende otro idioma. Será divertido y útil. Ahora está de moda el chino mandarín o el coreano. ¿Te atreves?
30. Escribe un diario. Llevar una bitácora te hará ser más descriptivo, recordar detalles, te permitirá soltar emociones, sentimientos. De repente si te da flojera escribir a mano en un cuaderno puedes hacerlo en un blog.
31. Deletrea palabras al revés. Tu cerebro se irá acostumbrando a realizar este tipo de operaciones. Podrás ejercitar así tu pensamiento visual.
32. Viaja y aprende sobre diferentes estilos de vida. Nada mejor que la experimentación para aprender. Prende tus sentidos cuando viajes.
33. Aprende a tocar un instrumento musical. Busca el que más te guste, consigue uno de segunda mano o si lo tomarás muy en serio compra uno nuevo.
34. Come diferentes tipos de comida. Prueba comida de otras culturas.
35. Ten una lista de ideas de diferentes cosas, vuélvelas a leer cada cierto tiempo para ir desarrollándolas.
36. Aprende lectura veloz.
37. Mejora tu memoria. Trata de memorizar los teléfonos de tus familiares y amigos. (Como era antes, ahora la flojera y las agendas en los celulares nos anularon la buena memoria para los números).
38. Haz meditación. Y relájate.
39. Mira películas de diferentes géneros.
40. Cambia de ambiente. Cambia la posición de los objetos y muebles frecuentemente.
41. Relaciónate con la naturaleza. Puedes simplemente pasear en áreas verdes o practicar la jardinería o alguna otra actividad relacionada a ella.
42. Hazte amigo de las matemáticas. Haz operaciones mentales.
43. Adopta un genio (vuélvete fan de uno de aquellos genios de la historia como Leonardo da Vinci).
44. Sé competitivo. Trata de hacer siempre las cosas de la mejor manera. Trata de ser el mejor (sin estresarte).
45. Aprende el sistema Braille. Será un talento especial para tí y desarrollará tu sentido del tacto.
46. Usa la caja del tiempo (time boxing: sistema de realización de una tarea en partes de tiempo específicas).
47. Aprende a debatir. Defiende tus argumentos.
48. Toma diferentes rutas cada día. Cambia el recorrido de las calles cuando salgas hacia el trabajo, cuando corras, o cuando vuelvas a casa.
49. Mejora tu vocabulario. Ponte como meta aprender 1 o 2 palabras nuevas cada día.
50. Sé curioso como un niño.

AUTOCUIDADO DEL GUSTO

Artículo 10.

Los sentidos del gusto y el olfato trabajan juntos. La mayor parte de los sabores proviene de los olores. Una comida deliciosa o un aroma placentero pueden mejorar la interacción social y el disfrute de la vida. El gusto y el olfato también le permiten a usted detectar peligros, como comida descompuesta, gases y humo. El número de papilas gustativas disminuye con la edad. Cada papila gustativa que queda también comienza a atrofiarse. La sensibilidad a las cuatro sensaciones gustativas a menudo disminuye después de la edad de 60 años. Generalmente se pierden primero los sabores salado y dulce, seguido de los sabores amargo y ácido. Además, la boca produce menos saliva a medida que se envejece, esto causa resequedad en la boca que puede afectar el sentido del gusto, así mismo hay pérdida de piezas dentarias lo que dificulta la masticación y saborear los diferentes alimentos que se ingiere.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DEL OLFATO  Y GUSTO

• Prepare alimentos apetitosos y atractivos para compensar la falta de sensibilidad del olfato y del gusto. Se recomienda acudir a una nutricionista para orientación en la preparación de los alimentos.
• Permanezca en la cocina o cerca de ella cuando se cocinen los alimentos, para que perciba y evoque olores y sabores; así se puede compensar la disminución del gusto, olfato y estimular el apetito.
• Prepare de preferencia alimentos de textura o consistencia normal, porque los alimentos blandos carecen de textura y son poco apetecibles.
• Controle su estado nutricional y pésese por lo menos una vez al mes.
• Coma en grupo, porque aumenta el interés por las comidas y aumenta el apetito.
• Mantenga limpia la cavidad bucal y/o dentadura postiza,  porque aumenta la percepción gustativa y el apetito.
• Sirva la comida caliente para que se mantenga la sensación del gusto.
• Consuma limón y hierbas aromáticas en lugar del exceso de sal y azúcar.
• Levántese a comer a la mesa siempre que sea posible. El ejercicio y la actividad favorecen la digestión y estimulan el apetito.
• Retire estímulos negativos durante las comidas, como la radio, la televisión, los olores molestos (como productos químicos) porque disminuyen el apetito.
• Beba entre 1 y 2,5 litros de líquidos al día, si no está contraindicado. La hidratación adecuada mantiene la boca húmeda y aumenta el gusto.
• Coma por sí mismo y que la familia comprenda que esto permite que el adulto mayor controle la situación y aumente su autoestima.
• Incluya en las comidas vegetales verdes. Estos intensifican el gusto. Así mismo, consuma dieta rica en fibra para evitar el estreñimiento, el cual reduce el apetito.
• Coloque tapones de seguridad a los balones de gas y evite corrientes de aire que pudieran apagar la llama de la cocina, esto lo expone a asfixiarse por fuga de gas.
• Visite al médico para identificar problemas de la boca, dientes o encías.
• Si utiliza dentadura postiza o prótesis, retírelos para cepillarlos después de cada comida, así mismo en las noches colóquelos en un vaso con agua.

"El hecho de que sus sentidos presenten alteraciones propias de la edad, no lo convierten en una persona inactiva".

“Mas Salud, Mejor Vida”

María Santillán Salazar.

Publicado en el Vespertino "Satélite" (Trujillo-Peru) el 22 Mayo 2013

AUTOCUIDADO DEL OIDO Y EL OLFATO

Articulo 9.

EL OÍDO

  

Gracias a la audición podemos apreciar los ruidos de la naturaleza. Se calcula que entre el 30 y 50% de la población mayor de 60 años padece una pérdida gradual de la audición, ésta proporción aumenta hasta el 60% en los mayores de 85 años, afectando la calidad de la comunicación y de las relaciones interpersonales. Los cambios en la audición se deben a cambios a nivel de nervios que comunican los sonidos al cerebro, también porque la membrana del tímpano se endurece y adelgaza, el cerumen se vuelve más seco y duro lo que interfiere la trasmisión del sonido. Una pérdida de la audición conlleva al adulto mayor al aislamiento social porque  evitan encontrarse en situaciones embarazosas, lo que afecta sus relaciones familiares y con amigos.

COMO SABER SI ESTOY PERDIENDO LA AUDICIÓN

-          Constantemente pedimos que se nos repitan palabras en las conversaciones.

-          Necesitamos aumentar el volumen de la radio o la televisión, aún cuando los demás parecen oírlas bien, o estando solos y llega alguien y nos cuestiona lo alto del volumen.

-          Dificultad para entender cuando nos hablan en lugares ruidosos.

-          No comprendemos bien cuando nos hablan desde detrás o desde lejos.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DE LOS OIDOS

-          Trate de evitar lugares muy ruidosos, de lo contrario utilice tapones protectores.

-          Reduzca el volumen de la radio cuando escuche con auriculares o en el carro.

-          NO utilice hisopos de algodón para limpiarse los oídos porque facilitan la formación de tapones de cera, agravando su situación.

-          Evite levantarse bruscamente de la cama, hágalo lentamente para evitar mareos y caídas, porque en el oído se encuentra el centro del equilibrio.

-          Use audífonos adecuados si es necesario, o aprenda a leer los labios.

-          Si tiene dificultad para oir dígalo a los demás, diga que no comprende y que repitan o le hablen más fuerte.

-          No aplicarse gotas a los oídos sin prescripción médica.

EL OLFATO

Las alteraciones se deben a atrofia de las fibras olfatorias, traumatismos craneales, rinitis crónica, enfermedades de los seños nasales y otras. En general, la capacidad de diferenciar olores disminuye a partir de los 70 años, los fumadores tienen menor capacidad todavía, está asociado también a la menor producción de moco, que es el que ayuda a que los olores permanezcan más tiempo en la nariz. Generalmente el olfato y el gusto trabajan juntos

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DEL OLFATO

-          Evite introducirse objetos extraños en la nariz como, hisopos, llaves, etc.

-          Evite oler sustancias tóxicas, podrían dañarle las células olfativas.

-          Acuda al médico en caso de enfermedades que afecten las fosas nasales.

-          Evite el alcohol y tabaco porque disminuirán más su sentido del olfato.

-          Permanezca en la cocina a la hora de preparar los alimentos  para reaprender a sentir los olores y estimular el apetito.

-          Realice ejercicio e ingiera abundantes líquidos ayudan a la producción de moco.

“Mas Salud, Mejor Vida”

María Santillán Salazar

Publicado en Vespertino Satélite (Trujillo-Perú) el 15 de Mayo 2013

en el Satélite del 13 de Mayo, 2013

AUTOCUIDADO DEL ADULTO MAYOR

ARTICULO 8.         

QUE ES AUTOCUIDADO?

Es la práctica de actividades que los individuos realizan en favor de sí mismos para mantener la vida, la salud y el bienestar. Es cuidar nuestra salud con responsabilidad, aprendiendo a practicar estilos de vidas saludables  para mantenernos sanos, activos, productivos y participativos y hacer más difícil la aparición de una enfermedad o discapacidad. Para autocuidarnos tenemos que conocernos, querernos y aprender a cuidarnos, aceptando las huellas que el tiempo va dejando en todos los aspectos de la persona y tener siempre la capacidad de amar nuestro cuerpo.

IMPORTANCIA DEL AUTOCUIDADO EN LOS ADULTOS MAYORES

        Ayuda a mantener la capacidad funcional e independencia del adulto mayor.

        Favorece  la  salud y  ayuda a prevenir enfermedades.

        Hace menos grave la enfermedad o discapacidad.

        Se controla mejor la enfermedad y ambiente.

        Ayuda a una mejor rehabilitación.

AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS

LA VISTA

La visión es uno de los sentidos más importantes, nos ofrece información de todo cuanto nos rodea  y nos permite interactuar con los demás, contribuyendo a nuestro bienestar. Cuando se llega a adulto mayor éste órgano sufre algunos cambios alterando nuestra visión como; dificultad para distinguir los detalles pequeños como números, etc. Disminuye la agudeza visual siendo necesario el uso de anteojos para leer, coser o ver de lejos. Hay dificultad para diferenciar sobre todo los colores azul, verde y violeta. A medida que pasan los años el cristalino y la córnea se vuelven menos transparentes y la pupila se empequeñece, con lo cual aparecen las cataratas y la reacción a la luz u oscuridad se hace más lentamente. Hay disminución en la producción de lágrimas.

QUE DEBO DE HACER PARA CUIDAR MIS OJOS?

-          Proteja sus ojos del sol (radiaciones ultravioletas), usando gafas oscuras, viseras o sombreros.

-          Realice sus actividades con una iluminación adecuada para no forzar la vista más de lo necesario.

-          Evite el paso brusco de la oscuridad a la luz porque la pupila se adapta lentamente. Ilumine su hogar por las noches especialmente entre su dormitorio, pasillo y el baño.

-          Mantenga los pasillos o zonas donde camina libre de objetos, juguetes, muebles. La familia avisará al adulto mayor de cualquier cambio realizado para evitar tropiezos.

-          Mantener los pisos lisos, evite usar cera, quitar alfombras sueltas o felpudos.

-          Las escaleras deben estar provistas de pasamanos.

-          Recurra al tacto para cerciorarse de lo que ve y pueda sentirse más seguro.

-          No se frote los ojos, lávese las manos antes de tocárselos.

-          Cuando salga al campo evite pasar entre ramas bajas.

-          Lave sus ojos con abundante agua cuando sufra salpicaduras de líquidos o sustancias irritantes.

-          No utilice colirios o gotas para los ojos sin indicación médica.

-          Si tiene indicado usar lentes, úselos. Manténgalos limpios y colóqueselo en un mismo lugar para evitar olvidos y extravíos.

-          Acuda al oftalmólogo por lo menos una vez al año.

-          Comunicar a los familiares cualquier dificultad que tenga con sus ojos.

-          Ingiera una dieta rica en frutas y verduras.

“Mas Salud, Mejor Vida”

María Santillán Salazar

Publicado en el Vespertino “Satélite”(Trujillo-Perú) 8 de Mayo 2013