ADULTO MAYOR: ACTIVIDAD FISICA - PARTE I

Por: María D. Santillán Salazar

El envejecimiento es un proceso permanente del ciclo vital, y la vejez una etapa del mismo, llena de potencial para crecer y continuar aprendiendo. Hoy una persona de 60 años de edad puede esperar vivir un promedio de 20 años más. Las personas de 80 años y más conforman el grupo de más rápido crecimiento en la mayor parte de los países. Por lo tanto, mantener la calidad de vida en la vejez y aumentar el número de años libres de discapacidad es una prioridad para la salud. Permanecer en actividad en edades avanzadas es una estrategia clave para alcanzar esta meta. Existe abundante evidencia científica de que la actividad física puede producir enormes beneficios para la salud de las personas adultas mayores. Sin embargo, la mayoría de las personas mayores- sobre todo aquellas que viven en entornos urbanos– no participan regularmente en actividades físicas.

En la etapa del adulto mayor, hay cambios músculo-esqueléticos normales como:

·         Disminución de la masa y tono muscular.

·         Disminución de la fuerza muscular.

·         Los movimientos se hacen más lentos.

·         La masa ósea y su absorción de minerales como el calcio están disminuidos, los huesos se vuelven débiles y huecos, produciéndose osteoporosis aumentando el riesgo de fracturas.  

·         Deterioro de las superficies de las articulaciones, provocando artrosis y artritis, disminuyendo la elasticidad.

·         Pérdida de estatura.

Que es Ejercicio?

Son movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos que se practican con el fin de mejorar la condición física.

Que es Actividad Física?

Es todo movimiento corporal que produce un gasto de energía; incluye todas las actividades cotidianas (caminar, bailar, correr, limpiar, etc.)

Por qué el ejercicio en el adulto mayor?

Porque le ayuda a permanecer físicamente activo, permitiendo llegar a una edad avanzada con buena salud y manteniendo una actividad física moderada y funcional, lo que le ayudará a compensar los cambios físicos propios de la edad.

RECOMENDACIONES:

-          Tenga confianza y esté motivado antes y durante el ejercicio, teniendo como resultado un ejercicio placentero.

-          Use ropa cómoda, de preferencia de algodón, zapatillas que den un buen soporte al pie.

-          Inicie con ejercicios de calentamiento, porque ayuda a que los músculos se preparen para el trabajo físico evitando posibles tirones, esguinces.

-          Tenga periodos de descanso para evitar el agotamiento, mareos y sensación de dolor.

-          Rehidrátese (antes, durante y después), para evitar la deshidratación y sudoración excesiva.

-          Esté alerta a los síntomas de esfuerzo excesivo, evaluando a través de la frecuencia cardiaca que indica cuantas veces late el corazón por minuto.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

-         - A  nivel cardiovascular, porque fortalece el corazón, las venas y arterias; aumenta la eliminación de colesterol.

-        -  A nivel del aparato respiratorio, mejora la respiración permitiendo la movilización y eliminación de              secreciones broncopulmonares y favoreciendo la oxigenación de la sangre.

-         - A nivel músculo-esquelético, mejora la resistencia y flexibilidad de las articulaciones, aumenta la fuerza           muscular, disminuye el riesgo de osteoporosis.

-      - A nivel digestivo, mejora los movimientos intestinales previniendo el estreñimiento y favoreciendo la absorción de nutrientes.

-        - Mejora la calidad del sueño.

-    - A nivel psicosocial permite ampliar sus relaciones sociales, conocer otras personas y lugares cuando el ejercicio se hace en grupo..

-         - Mejora el autoestima, autoimagen.

-       -   Disminución del estrés y la depresión.

-       -  Ayuda a mantener el peso adecuado, previniendo enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión.

 Artículo Publicado en el Vespertino “SATÉLITE” el 7 Agosto 2013