Por:
Mg. Rosario Santillán Salazar.
El envejecimiento genera una serie de cambios en el
aparato osteoarticular asociado principalmente al paso de los años, así como
las secuelas que dejan las enfermedades y los traumatismos o lesiones a lo
largo de la vida e incluso del propio tipo de vida que haya desarrollado el
adulto mayor, la mayor o menor actividad física, nutrición, presencia o no de
sobrepeso.
Todo esto origina alteraciones a nivel de los huesos,
articulaciones, así como de los músculos y ligamentos, dando lugar a
enfermedades progresivas degenerativas como la artrosis, artritis reumatoidea, osteoporosis
ocasionando problemas relacionados con el equilibrio, la marcha y
predisponiendo al adulto mayor a sufrir caídas y/o fracturas, uso de
dispositivos de ayuda como el bastón, andador.
La osteoporosis, es una enfermedad generalizada del esqueleto que se
caracteriza por una pérdida de masa ósea con alteraciones en la composición del
hueso, lo que provoca un aumento de la fragilidad ósea y como consecuencia un
riesgo a fracturas.
Factores de riesgo
Tenemos, las mujeres con menopausia antes de los 45 años
o cuando les han extraídos los ovarios, también las personas con antecedentes familiares
de fracturas, personas delgadas y pequeñas, los fumadores, los que realizan
poco ejercicio físico o ingesta baja de lácteos, personas que consumen café o
alcohol o que toman medicamentos que contengan cortisona.
Se recomienda
Ø Dieta rica en calcio, o suplementos a base de calcio
indicados por el médico.
Ø Realizar ejercicio físico por lo menos 3 veces a la
semana por espacio de 30 minutos.
Ø Evitar hábitos nocivos como el café, alcohol, cigarro.
Ø Evitar las caídas, corrigiendo problemas de la vista y
oído, usando medios de apoyo como el bastón, andador.
Ø Controles anuales para conocer los niveles de calcio en
los huesos.
Ø Cumplir con el tratamiento indicado por el especialista.
EVITAR:
Ø Cargar pesos excesivos
Ø Realizar ejercicios violentos,
Ø Realizar ejercicios que supongan flexión de la columna,
Ø Hacer deportes que exigen un esfuerzo físico,
Ø Evitar deportes de riesgo.
Artículo publicado en el Vespertino
“Satélite”, el día Miércoles 26 de Noviembre 2014 –Trujillo-Perú.
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