EJERCICIOS PARA MEJORAR LA MEMORIA (PARTE III)

Por: María D. Santillán Salazar

Para mejorar y mantener la memoria adecuada en los adultos mayores es muy importante tener en cuenta las medidas de autocuidado, considerando las fases de la memoria de registro, retención y recuerdo.

-          Es imprescindible mantener activo el cerebro realizando ejercicio intelectual.

-          Conviene utilizar estrategias a lo que hacemos evitando que las acciones cotidianas se vuelan rutinarias o automáticas.

-          El interés y la motivación son necesarios para aprender y recordar.

-          La ansiedad y la depresión inciden en el funcionamiento de la memoria.

-          El aprender una técnica de relajación ayuda a controlar la ansiedad que generan los nuevos aprendizajes y la posibilidad del error.

-          Preocuparse por mantener un buen estado físico estableciendo hábitos saludables.

Ejercicios personales que favorecen el registro de la información:

1.      Intentar memorizar, visualizar los rasgos del rostro, los nombres de personajes de la televisión, de las revistas, familiares, personas que ha conocido recientemente, etc.

2.      Mientras conversa con una persona repita mentalmente su nombre al principio, a la mitad y al final de conversación.

3.      Visualice y cuente las puertas y/o ventanas de su casa.

4.      Al acostarse, visualice a “modo de película”, todo lo que haya realizado durante el día.

5.      Tenga un lugar fijo y estable para colocar los objetos de uso cotidiano, por ejemplo; las llaves en el llavero, las recetas del médico en el mueble de las medicinas; asignar un lugar a los medicamentos antes y después de cada toma de tal manera pueda saber si los tomó o no.

6.      Cuando ve televisión prestar atención a los anuncios publicitarios y posteriormente recordarlos describiendo su contenido.

7.      Ordene palabras según su significado, numerándolas en orden creciente y/o decreciente.

8.       Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.

9.       Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.

10.  Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.

Ejercicios grupales que favorecen la retención de la información:

1.      Técnica del relato; relate una historia partiendo de una serie de palabras, creando imágenes mentales en las que aparezcan las mencionadas palabras. Ejm: reloj, desayuno, naranja, leche, puerta.

2.      Complete los refranes incompletos o frases célebres, recortando los participantes para así ver quien llega a completarlos y explicar su significado.

3.      Asocie parejas de palabras, análogas representándose mentalmente la imagen visual de los objetos que nombran, así como la imagen auditiva y/o la evocación de olores que desprenden.

Ejercicios caseros que favorecen la recuperación de la información:

1.      Evoque los recorridos cotidianos que realiza, haciendo mención de los ámbitos domésticos.

2.      Recuerde y describa por ejemplo como se juega el voleibol o el básquetbol.

3.      Narre con referencia de tiempo, los  acontecimientos más importantes de su vida.

4.      Juegue una partida de ajedrez, o damas o cartas y luego describa las incidencias del juego.

5.      Haga una remembranza de como se vivían las festividades en su localidad de origen.

6.      Recuerde como se celebró su último cumpleaños.

“No es viejo aquel que pierde su cabello o su última muela, sino el que pierde su única esperanza”.

Artículo publicado el 16/10/2013 en el Vespertino “Satélite”(Trujillo-Perú)