sábado, 20 de diciembre de 2014
COMPARTIR Y FIN DE FIESTA - TALLER 2014
CLAUSURA DE ACTIVIDADES DEL TALLER 2014
al Sr. Alcalde Vecinal Territorio N°9-Urb. Los Pinos-Sr. Juan Manuel Fernández.
miércoles, 10 de diciembre de 2014
SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR
Por: Ms.
Rosario Santillán Salazar.
Las personas adultas mayores tienen necesidades sexuales
como en cualquier otra época de la vida y es bueno estimular este aspecto de la
personalidad y de la relación de pareja. Esta etapa no es, ni debe ser,
asexuada sin embargo existen muchos prejuicios que pretenden castigar al adulto
mayor. Los familiares y acompañantes de personas mayores deben conocer que para
ellos, como para cualquier persona de otra edad, las relaciones sexuales pueden
ser estimulantes y les suelen ayudar a mantenerse interesados y vitales.
Con la edad por lo general, disminuye el apetito
biológico sexual, pero no ocurre lo mismo con la atracción sexual, las necesidades
afectivas, ni con el sentido de la comunicación genital, todo lo cual surge muy
presente y en ocasiones incluso aumentado hasta el final de la vida. Por eso
los contactos sexuales se modifican cualitativamente, con la edad el coito deja
de ser el objeto y fin de la aproximación y se realzan otros aspectos como lo
sensual, lo erótico, lo afectivo u otras actividades genitales (caricias,
masturbaciones, etc), buscando más la comunicación humana y el consuelo gozoso
que el desahogo instintivo.
Algunos cambios como en el caso del hombre, la erección
se produce de manera más lenta y con menor intensidad, las contracciones
eyaculatorias son más tenues y por consiguiente la eyaculación más floja y
escasa, el orgasmo se retrasa, esto puede mejorar cuanto más se practica la
actividad sexual, si se pierde el miedo al fracaso y si el hombre no se obsesiona
con la búsqueda del coito como única actividad sexual.
En la mujer también disminuye la velocidad de respuesta orgásmica,
así como su intensidad y duración, se produce menos flujo y lubricación
vulvo-vaginal, la reacción clitoridea es menos eficaz y la atrofia de la mucosa
y el estrechamiento vaginal no siempre conducen a dolores durante el coito;
éstas respuestas pueden mejorar si existen estímulos sexuales adecuados, en
algunos casos es necesario la consulta médica para seguir un tratamiento
hormonal.
En cualquiera de los casos, estos cambios fisiológicos
por lo general conducen a una mayor lentitud en la respuesta y a algunas
modificaciones en la ejecución de la relación coital, no tiene por qué ser
identificados como sinónimo de “pérdida”. Sin embargo se realzan otros
componentes del encuentro, tales como la ternura, la delicadeza, la entrega, la
precisión y otros más, llegando a resultados altamente satisfactorios y
gratificantes.
Debemos de recordar que la falta de ejercicio sexual durante un
tiempo prolongado a partir de los 55 años puede crear una incapacidad sexual
que luego resulta difícil de reactivar.
Artículo
publicado en el Vespertino “Satélite”, el día miércoles 10 de noviembre del
2014. (Trujillo – Perú)
jueves, 4 de diciembre de 2014
ADULTO MAYOR: COMO RECONOCER SI TIENE RIESGO CARDIOVASCULAR
Ms. Rosario Santillán
Salazar.
Actualmente se considera al sobrepeso y la obesidad como
uno de los principales problemas de salud, de cada 10 adultos mayores, 7 tienen
sobrepeso u obesidad. Estos problemas se van adquiriendo de manera gradual es
decir el peso se va incrementando poco a poco debido al consumo exceso de
alimentos ricos en azúcares y grasas. El sobrepeso es el primer paso para desarrollar obesidad y entre
mayor sea el exceso de peso mayor es el riesgo de padecer diabetes,
hipertensión arterial y otras enfermedades con graves complicaciones.
Para vigilar su estado nutricional debe pesarse una vez
al mes, medir el contorno de su cintura para identificar y prevenir riesgos
cardiovasculares por estar relacionado con la cantidad y distribución de grasa
en el organismo. La medición la puede hacer en su casa todas las veces que
quiera para llevar un control minucioso de su peso.
PASOS PARA MEDIRSE LA
CINTURA:
- Párese con los pies juntos, la cintura descubierta, los
brazos a los lados y el abdomen relajado.
- Coloque la cinta métrica alrededor de la cintura, al
nivel del ombligo sin presionar.
- Haga una inspiración profunda y al momento de exhalar el
aire tome la medida de la cintura en centímetros.
- Evalúese de la siguiente manera:
|
RIESGO
CARDIOVASCULAR
|
|
|
HOMBRES
|
|
|
Menor de 95 cm
|
Normal ó no tiene riesgo
|
|
95 a 102 cm.
|
Riesgo elevado
|
|
Mayor de 102 cm.
|
Riesgo muy alto
|
|
MUJERES
|
|
|
Menor de 82 cm.
|
Normal ó no tiene riesgo
|
|
82 a 88 cm.
|
Riesgo elevado
|
|
Mayor de 88 cm.
|
Riesgo muy alto
|
Si tiene riesgo elevado o riesgo muy alto, debe cambiar
sus hábitos de alimentación y hacer ejercicio más de 30 minutos diariamente.
Acuda al médico para recibir indicaciones del tratamiento
que debe seguir.
Acuda a sesiones educativas sobre alimentación y
actividad física.
RECUERDE:
Ø Evite en su alimentación comida muy condimentada y
grasosa, antojitos como; chicharrón, frito, galletas, chocolate, dulces y
golosinas.
Ø Coma poco; queso mantecoso, miel, hígado, huevo.
Ø Coma diariamente; verduras frescas, cereales, legumbres,
pescado, frutas frescas o jugos naturales.
Artículo
publicado en el Vespertino “Satélite” el día miércoles 3 de diciembre del 2014.
Trujillo-Perú.
miércoles, 26 de noviembre de 2014
ADULTO MAYOR: CONVIVIENDO CON LA OSTEOPOROSIS
Por:
Mg. Rosario Santillán Salazar.
El envejecimiento genera una serie de cambios en el
aparato osteoarticular asociado principalmente al paso de los años, así como
las secuelas que dejan las enfermedades y los traumatismos o lesiones a lo
largo de la vida e incluso del propio tipo de vida que haya desarrollado el
adulto mayor, la mayor o menor actividad física, nutrición, presencia o no de
sobrepeso.
Todo esto origina alteraciones a nivel de los huesos,
articulaciones, así como de los músculos y ligamentos, dando lugar a
enfermedades progresivas degenerativas como la artrosis, artritis reumatoidea, osteoporosis
ocasionando problemas relacionados con el equilibrio, la marcha y
predisponiendo al adulto mayor a sufrir caídas y/o fracturas, uso de
dispositivos de ayuda como el bastón, andador.
La osteoporosis, es una enfermedad generalizada del esqueleto que se
caracteriza por una pérdida de masa ósea con alteraciones en la composición del
hueso, lo que provoca un aumento de la fragilidad ósea y como consecuencia un
riesgo a fracturas.
Factores de riesgo
Tenemos, las mujeres con menopausia antes de los 45 años
o cuando les han extraídos los ovarios, también las personas con antecedentes familiares
de fracturas, personas delgadas y pequeñas, los fumadores, los que realizan
poco ejercicio físico o ingesta baja de lácteos, personas que consumen café o
alcohol o que toman medicamentos que contengan cortisona.
Se recomienda
Ø Dieta rica en calcio, o suplementos a base de calcio
indicados por el médico.
Ø Realizar ejercicio físico por lo menos 3 veces a la
semana por espacio de 30 minutos.
Ø Evitar hábitos nocivos como el café, alcohol, cigarro.
Ø Evitar las caídas, corrigiendo problemas de la vista y
oído, usando medios de apoyo como el bastón, andador.
Ø Controles anuales para conocer los niveles de calcio en
los huesos.
Ø Cumplir con el tratamiento indicado por el especialista.
EVITAR:
Ø Cargar pesos excesivos
Ø Realizar ejercicios violentos,
Ø Realizar ejercicios que supongan flexión de la columna,
Ø Hacer deportes que exigen un esfuerzo físico,
Ø Evitar deportes de riesgo.
Artículo publicado en el Vespertino
“Satélite”, el día Miércoles 26 de Noviembre 2014 –Trujillo-Perú.
jueves, 20 de noviembre de 2014
ADULTO MAYOR: PARA DISFRUTAR LA NAVIDAD Y AÑO NUEVO CON SALUD
Por:
Mg. Rosario Santillán Salazar.
Se dice que el envejecimiento es saludable o exitoso,
cuando existe solo disminución funcional atribuible a la edad, con capacidad de
mantener un nivel razonable de capacidad física y mental, manteniendo los roles
personales y de integración del
individuo en la comunidad. Existen enfermedades que aparecen en esta etapa por
los cambios propios del envejecimiento, como son la Hipertensión arterial,
disminución de la visión, cataratas, disminución de la audición, enfermedades
osteoarticulares, etc. Muchas de estas enfermedades son el resultado
de nuestro estilo de vida durante las etapas anteriores, sin embargo algunas de
estas condiciones podemos modificarlas o cambiarlas para obtener resultados
positivos.
LA HIPERTENSIÓN
ARTERIAL
La hipertensión arterial es conocida como presión alta.
Esta enfermedad es producida por un aumento de la presión sanguínea en las
arterias, constituyendo un peligro para el corazón, cerebro y riñones si no se
controla de forma adecuada. Para saber si la persona es hipertensa o no,
requiere de 3 mediciones de la presión arterial durante 3 días por la misma
persona y en las mismas condiciones, si las mediciones se mantienen por encima
de las cifras normales se hace necesario consultar con el médico. Una vez
diagnosticada la enfermedad, el tratamiento indicado será durante toda la vida,
una vez controlada y normalizada la presión arterial tomando una serie de
medidas, el hipertenso puede y debe llevar una vida normal, no hay ninguna
razón médica, si no existe daño cardíaco renal o cerebral ya instalado para que
el paciente hipertenso no haga una vida normal. La única forma de disminuir el
riesgo producido por la hipertensión, es bajar los valores de presión a los
niveles normales, además es necesario controlar los factores de riesgo
modificables como:
Ø Mantenga los niveles normales de colesterol; evitando
comer alimentos ricos en grasas saturadas como; carne de cerdo, carnero,
mantequilla, embutidos.
Ø Mantenga el peso adecuado, evitando los excesos de
carbohidratos (harinas y dulces), y
aumentar el consumo de frutas y verduras. Pésese una vez al mes.
Ø Disminuya el consumo de carnes rojas: carne de res,
cerdo, carnero, porque producen en el organismo sustancias tóxicas, en su lugar
consuma, pescado, pavo, conejo, cuy.
Ø Evite el sedentarismo, haga ejercicio por lo menos 3
veces a la semana durante 30 minutos: caminatas, aeróbicos, danza, tai chi,
yoga, bicicleta, natación.
Ø Disminuya el consumo de sal, evite los embutidos,
enlatados, aceitunas, disminuya la sal al preparar los alimentos, reemplácelos
por ajo, plantas aromáticas como; perejil, orégano, tomillo.
Ø Evite fumar y beber bebidas alcohólicas, tome en su lugar
jugos y/ó infusiones.
Ø Controle su estrés, comparta sus preocupaciones, busque
ayuda si lo requiere.
Ø NO OLVIDE DE TOMAR SU MEDICINA la dosis y en hora
indicada.
CELEBREMOS LA FIESTA
DE NAVIDAD, EN FAMILIA Y CON SALUD, DEPENDE DE CADA UNO DE NOSOTROS CONSUMIR EL
TIPO Y LA CANTIDAD DE ALIMENTO. EVITE LOS EXCESOS, LE AGRADECERÁN SU CORAZÓN,
CEREBRO Y RIÑONES.
Artículo publicado en el Vespertino "Satélite",el día Miércoles 19 de Noviembre del 2014 -Trujillo -Perú.
jueves, 13 de noviembre de 2014
RELACIONES SOCIALES EN EL ADULTO MAYOR
Por: Mg. Rosario Santillán Salazar
La esperanza de vida ha ido en aumento, es decir que
vivimos más años, por esta razón es importante que los años que ganamos los
vivamos con buena salud o con el menor número de complicaciones por las
enfermedades que tenemos.
“Usted debe agregarle
vida a los años”
Nunca es tarde para adoptar estilos de vida saludable,
porque a cualquier edad se logran los beneficios, así tenemos que la ciencia ha
demostrado que practicar ejercicio es especialmente eficaz en enfermedades
como: infartos, hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis, depresión y
ansiedad. Pero así como cuidamos nuestro cuerpo también debemos de cuidar
nuestro aspecto psicológico y social. Debe de continuar relacionándose con sus
amigos, sus familiares, con la sociedad; no quedarse en casa a envejecer y
perder la oportunidad de disfrutar de la naturaleza y la amistad. Las
relaciones sociales tienen mucho que ver con la salud física y mental, con la sensación
de bienestar y nuestra calidad de vida.. tener una mayor cantidad y calidad de
relaciones sociales fomenta los hábitos saludables. Reunirse con los amigos y
amigas para dar un paseo, organizar actividades con la familia, hacer
ejercicios o caminatas en grupo y/ o asociaciones, aprender cosas nuevas nos
hará sentirnos mejor y sanos.
Ø Haga saber a los que le rodean que su amistad es
incondicional.
Ø Ustedes son dueños de su tiempo, para quererse, cuidarse,
decidir por sí mismo y controlar su propia vida.
Ø Tomar decisiones es también consultar, pedir consejo, hablar
con los demás y valorar su punto de vista. Escuchar y aceptar las opiniones de
los hijos, esposo, nietos y amigos, los hace mejores y más sabios.
Ø Comparta, participe, respete. Usted es importante y los
demás también.
Ø Devuelva siempre la imagen positiva a las personas.
Ø Refuerce sus logros, anime y aliente los éxitos de los
demás.
Ø Critique actos, pero no a las personas.
Ø Permita a los demás que digan lo que sienten.
Ø El estrés disminuye cuanto mejora sus relaciones sociales
en su casa y fuera de ella.
Ø Participe, ofrezca y pida ayuda cuando lo necesite, le da
oportunidad a construir lazos de amistad con la gente que quiere.
Ø Con la edad se alcanza: la elegancia, la personalidad, la
comprensión, la sabiduría, la integridad, valore
todo esto, lo ha conseguido gracias a los años.
Ø Ahora es un buen momento para hacer memoria, cosas que
queríamos aprender, actividades que nos atraían y que no podíamos hacer por
falta de tiempo. Es un buen momento para reencontrar lo que en otro tiempo
deseábamos hacer y también para descubrir nuevos intereses.
Publicado en el Vespertino “Satélite” el día Miércoles 12
de Octubre 2014 en Trujillo-Perú.
martes, 11 de noviembre de 2014
CAMINATA:SANTA ROSA-JESÚS MARÍA-MENOCUCHO: Domingo 9 de Noviembre 2014 Parte II
CAMINATA:SANTA ROSA-JESUS MARIA-MENOCUCHO :Domingo 9 de Noviembre 2014 - Parte I
Suscribirse a:
Entradas (Atom)